על ידי תמרוש_רוש » 12 ינואר 2009, 03:52
עינת, עזבי את הידיים לרגע.
תסתכלי שנייה על שרירי ההבטן ועל שרירי רצפת האגן.
מה שלומם?
חזרו למקום? או שעדיין רפויים?
האם היו לך תפרים איזשהם בעקבות הלידה?
האם לאחר הלידה עשית תרגילי בטן ורצפת אגן בשקידה ובנאמנות, יום יום, במשך שבועיים לפחות?
אצלי, אחרי הלידה, עם התפרים, הבטן שלי הרגישה מוצקה כדייסה ורצפת האגן היתה פודינג.
ואחרי שבועיים של נשיאת תינוק בבית בלבד, מחדר לחדר (ממש לא הרבה) - הידיים שלי קרסו טוטאלית. כאבים כמעט בכל מפרק ומפרק.
הפתרון שלי היה: תרגילי רצפת אגן
עוד תרגילי רצפת אגן
תרגילי בטן
עוד תרגילי בטן
ושוב תרגילי בטן ורצפת אגן, שלוש או ארבע פעמים ביום, בזמן הנקה, כל הנקה, בשכיבה, בישיבה, בעמידה, וכשיוצאים לטיול רגוע אז גם בזמן הליכה.
אחרי כמה תרגילים וחיזוקים למרכז הגוף - הידיים בכלל שכחו שמשהו הציק להן, ובלי שום התייחסות ישירות אליהן.
הרבה פעמים אחרי לידה הידים כואבות לא כי משהו לא בסדר בידיים, ולא בגלל שהמשקל כזה גדול אובייקטיבית, אלא כי אין לידיים שום תמיכה מהבסיס, ממרכז הגוף, כי שרירי הבטן רפויים מאוד אחרי שהתינוק יצא, ושרירי רצפת האגן נחלשו זמנית מהלידה (גם אם לפני הלידה הם תוחזו במצב טוב, על ידי תרגילי רצפת אגן סדירים, ובמיוחד אם לא), ובייחוד בייחוד אם יש תפרים.
לאנשים שלא למדו לפעמים קצת קשה להבין את זה - עד כמה ה"אמצע" חשוב לתפקוד של ה"צדדים", (ריפוי הכאב בידיים על ידי תרגילי בטן - נשמע הזוי?) אבל זה קריטי. להמחשה, תנסי להרים כסא כשאת עומדת על רגל אחת, על קצות האצבעות. למשל. או תנסי להרים כסא בשכיבה. או כשהוא נמצא מטר ממך, מצד ימין. בלי לקרב אותו לגוף! אם אין תמיכה טובה מהמרכז, מהבסיס - כל מה שמעליו הולך פקקט.
(ולכן פיזיותרפיסטית אחת אמרה לנו: אתן מסתכלות על בעיות בכתיבה? רדו למטה ותתחילו עם כפות הרגליים. ועם המשטח שעליו הן עומדות).
עינת, עזבי את הידיים לרגע.
תסתכלי שנייה על שרירי ההבטן ועל שרירי רצפת האגן.
מה שלומם?
חזרו למקום? או שעדיין רפויים?
האם היו לך תפרים איזשהם בעקבות הלידה?
האם לאחר הלידה עשית תרגילי בטן ורצפת אגן בשקידה ובנאמנות, יום יום, במשך שבועיים לפחות?
אצלי, אחרי הלידה, עם התפרים, הבטן שלי הרגישה מוצקה כדייסה ורצפת האגן היתה פודינג.
ואחרי שבועיים של נשיאת תינוק בבית בלבד, מחדר לחדר (ממש לא הרבה) - הידיים שלי קרסו טוטאלית. כאבים כמעט בכל מפרק ומפרק.
הפתרון שלי היה: תרגילי רצפת אגן
עוד תרגילי רצפת אגן
תרגילי בטן
עוד תרגילי בטן
ושוב תרגילי בטן ורצפת אגן, שלוש או ארבע פעמים ביום, בזמן הנקה, כל הנקה, בשכיבה, בישיבה, בעמידה, וכשיוצאים לטיול רגוע אז גם בזמן הליכה.
אחרי כמה תרגילים וחיזוקים למרכז הגוף - הידיים בכלל שכחו שמשהו הציק להן, ובלי שום התייחסות ישירות אליהן.
הרבה פעמים אחרי לידה הידים כואבות לא כי משהו לא בסדר בידיים, ולא בגלל שהמשקל כזה גדול אובייקטיבית, אלא כי אין לידיים שום תמיכה מהבסיס, ממרכז הגוף, כי שרירי הבטן רפויים מאוד אחרי שהתינוק יצא, ושרירי רצפת האגן נחלשו זמנית מהלידה (גם אם לפני הלידה הם תוחזו במצב טוב, על ידי תרגילי רצפת אגן סדירים, ובמיוחד אם לא), ובייחוד בייחוד אם יש תפרים.
לאנשים שלא למדו לפעמים קצת קשה להבין את זה - עד כמה ה"אמצע" חשוב לתפקוד של ה"צדדים", (ריפוי הכאב בידיים על ידי תרגילי בטן - נשמע הזוי?) אבל זה קריטי. להמחשה, תנסי להרים כסא כשאת עומדת על רגל אחת, על קצות האצבעות. למשל. או תנסי להרים כסא בשכיבה. או כשהוא נמצא מטר ממך, מצד ימין. בלי לקרב אותו לגוף! אם אין תמיכה טובה מהמרכז, מהבסיס - כל מה שמעליו הולך פקקט.
(ולכן פיזיותרפיסטית אחת אמרה לנו: אתן מסתכלות על בעיות בכתיבה? רדו למטה ותתחילו עם כפות הרגליים. ועם המשטח שעליו הן עומדות).