על ידי עוד_אחת_עם_תת_משקל* » 26 מרץ 2018, 21:28
היי, הגעתי באיחור של כמה שנים אבל זה דף מעניין, אנסה להוסיף מנסיוני עבור הבאים שיגיעו לכאן בהתמודדות עם תת-משקל.
גם אני סובלת מהבעיה הזו כמעט כל חיי, ניסיתי לאכול מזון בריא אבל "נסתמתי" מהר, ניסיתי לטחון ג'אנק וסוכר וזה עשה לי מאוד לא טוב (וגם המעט קילו שעליתי לא נראו עלי יפה).
מאוד ממליצה להתחיל עם תפריט מסודר של דיאטנית (קודם בדיקות דם!) זה נותן משהו לעקוב אחריו ולהיצמד אליו.
מעבר לזה, לפי הניסיון שלי, אין ברירה אלא ממש "לעבוד" בזה. הסיבה היחידה שאני איכשהו מצליחה לציית לתפריט היא עבודה במשרה חלקית מהבית. אולי אפשר גם במשרה מלאה ממשרד אבל זה בטח דורש יותר התארגנות.
וצריך לקום מוקדם יחסית כדי להתחיל את האכילה משעות הבוקר ולהימנע ממצב שטוחנים בלילה. זה לא פשוט לציפורי לילה, אני יודעת, אצלי מה שסידר את זה היה להקפיד על חושך מוחלט כשישנים, וביום לפחות שעה של פעילות גופנית. לאט לאט השעון מסתדר.
התאבון שלי התגבר כשתיספתי ויטמין D מהשמש (הייתי במחסור). באופן רשמי ויטמיני קבוצת B אמורים להגביר תיאבון. לא תיספתי אותם עדיין בכדורים אבל כן אוכלת שיבולת שועל כל בוקר וזה גם מכיל אותם.
אחרי ארוחת בוקר עושה ספורט (הליכה / ריצה) והתאבון כבר נפתח לצהריים.
הרעיון הבסיסי הוא ארוחות ביניים בין הארוחות העיקריות. וחשוב שהן לא יכילו ממתקים ושאר ג'אנק מתוק. זה אסון לשיניים, משפיע לרעה על מצב הרוח, והגוף צריך משהו טוב שיבנה אותו אחרי כל הרזון המוגזם.
להכין דברים בריאים וזמינים במקרר, לגוון בין בשר, דגים, הודו, כבדים, לארוחות עיקריות. אם לא מבשלים לנסות להיעזר במישהו שכן. הורים, בן זוג (לפעמים עצם ההכנה היא התעסקות שבאה על חשבון זמן אכילה, תמיד טוב לקבל שם עזרה. אפילו להזמין אוכל מוכן מדי פעם למי שיכול להרשות לעצמו).
לא לדחוס אוכל בכוח. זה לא אמור להיות סבל. לאט לאט מרגילים את הגוף לתפריט בריא ומזין ומשהו שם מתאפס מעצמו כי הגוף מבריא מהשילוב של כמות קלורית גבוהה וקלוריות איכותיות. תוך שבועיים -שלושה מצליחים לאכול יותר משהיינו רגילים קודם לכן, וכדאי גם לשלב בתרגילי כוח להעלאת מסת שריר.
זה תהליך, וכמובן לא רואים תוצאות מיד על המשקל, אבל הגוף מתחיל להרגיש חיוני ובריא כבר בשלבים הראשונים ומשם יותר קל להמשיך.
בהצלחה לכל מי שמתמודד עם הבעיה הלא פשוטה הזו.
היי, הגעתי באיחור של כמה שנים אבל זה דף מעניין, אנסה להוסיף מנסיוני עבור הבאים שיגיעו לכאן בהתמודדות עם תת-משקל.
גם אני סובלת מהבעיה הזו כמעט כל חיי, ניסיתי לאכול מזון בריא אבל "נסתמתי" מהר, ניסיתי לטחון ג'אנק וסוכר וזה עשה לי מאוד לא טוב (וגם המעט קילו שעליתי לא נראו עלי יפה).
מאוד ממליצה להתחיל עם תפריט מסודר של דיאטנית (קודם בדיקות דם!) זה נותן משהו לעקוב אחריו ולהיצמד אליו.
מעבר לזה, לפי הניסיון שלי, אין ברירה אלא ממש "לעבוד" בזה. הסיבה היחידה שאני איכשהו מצליחה לציית לתפריט היא עבודה במשרה חלקית מהבית. אולי אפשר גם במשרה מלאה ממשרד אבל זה בטח דורש יותר התארגנות.
וצריך לקום מוקדם יחסית כדי להתחיל את האכילה משעות הבוקר ולהימנע ממצב שטוחנים בלילה. זה לא פשוט לציפורי לילה, אני יודעת, אצלי מה שסידר את זה היה להקפיד על חושך מוחלט כשישנים, וביום לפחות שעה של פעילות גופנית. לאט לאט השעון מסתדר.
התאבון שלי התגבר כשתיספתי ויטמין D מהשמש (הייתי במחסור). באופן רשמי ויטמיני קבוצת B אמורים להגביר תיאבון. לא תיספתי אותם עדיין בכדורים אבל כן אוכלת שיבולת שועל כל בוקר וזה גם מכיל אותם.
אחרי ארוחת בוקר עושה ספורט (הליכה / ריצה) והתאבון כבר נפתח לצהריים.
הרעיון הבסיסי הוא ארוחות ביניים בין הארוחות העיקריות. וחשוב שהן לא יכילו ממתקים ושאר ג'אנק מתוק. זה אסון לשיניים, משפיע לרעה על מצב הרוח, והגוף צריך משהו טוב שיבנה אותו אחרי כל הרזון המוגזם.
להכין דברים בריאים וזמינים במקרר, לגוון בין בשר, דגים, הודו, כבדים, לארוחות עיקריות. אם לא מבשלים לנסות להיעזר במישהו שכן. הורים, בן זוג (לפעמים עצם ההכנה היא התעסקות שבאה על חשבון זמן אכילה, תמיד טוב לקבל שם עזרה. אפילו להזמין אוכל מוכן מדי פעם למי שיכול להרשות לעצמו).
לא לדחוס אוכל בכוח. זה לא אמור להיות סבל. לאט לאט מרגילים את הגוף לתפריט בריא ומזין ומשהו שם מתאפס מעצמו כי הגוף מבריא מהשילוב של כמות קלורית גבוהה וקלוריות איכותיות. תוך שבועיים -שלושה מצליחים לאכול יותר משהיינו רגילים קודם לכן, וכדאי גם לשלב בתרגילי כוח להעלאת מסת שריר.
זה תהליך, וכמובן לא רואים תוצאות מיד על המשקל, אבל הגוף מתחיל להרגיש חיוני ובריא כבר בשלבים הראשונים ומשם יותר קל להמשיך.
בהצלחה לכל מי שמתמודד עם הבעיה הלא פשוטה הזו.